L’entraînement physique s’impose avec le souci de répondre à deux objectifs majeurs que sont la prévention et l’optimisation
Le golf est un sport asymétrique et assez contraignant sur le plan ostéo-articulaire. L’élément majeur est sans aucun doute le swing. Ce geste technique extrêmement complexe met en jeu une chaîne fonctionnelle composée de 13 articulations et 69 muscles, ceci afin de projeter la balle avec le club. Sa durée est d'environ 1,5 secondes. Aucun geste sportif n'est aussi complexe et bref. Il en résulte de nombreux traumatismes tant chez les amateurs que chez les professionnels entraînant parfois l’arrêt, plus ou moins long, de la pratique.
Les principaux traumatismes dans le golf :
Chez les hommes, le dos et plus particulièrement le rachis lombaire, est le premier site atteint, suivi par le coude, la main et le poignet, l’épaule et le genou.
Au contraire, chez la femme, c’est le coude qui souffre le plus fréquemment, suivi par le rachis lombaire, l’épaule, la main et le poignet, le genou.
Une grande partie de ces traumatismes pourraient probablement être évités par une technique corrigée, mais surtout par un renforcement musculaire préventif et adapté.
L’amélioration du potentiel physique dans le golf moderne devient un facteur incontournable dans la réalisation de performances significatives et dans l’accession au haut niveau. Pour cela on passe aujourd’hui par une « athlétisation » du joueur de golf et donc par une préparation physique régulière et spécifique. Les joueurs qui symbolisent le mieux cette tendance sont sans aucun doute Tiger WOODS et Vinjha SING : leurs qualités techniques, intelligences, et excellente condition physique permettent d’envisager un nouveau profile de joueurs à haut niveau. Ces athlètes nous démontrent, de part leurs qualités, mais aussi à travers leurs méthodes d’entraînement, que l’amélioration du swing ne passe plus uniquement par un travail technico-mécanique, mais aussi par un renforcement musculaire rigoureux et spécifique.
La préparation physique du golfeur à la recherche de performances est axée sur plusieurs qualités :
Aspect quantitatif de l’entraînement physique, cette phase prépare les différentes chaînes musculaires mises en jeu dans la pratique du golf pour qu’elles puissent être efficientes tout au long d’un parcours ou d’une compétition. Elle contribue également à retarder la fatigue générale due aux longues heures de marche et à toute l'énergie dépensée à la concentration.
Le swing est un geste technique qui requiert beaucoup de puissance.
Rappelons que la puissance est le produit de la force par la vitesse (P = F x V). Le développement de la force (max et sous-max) est donc une phase importante dans la préparation physique du golfeur. En effet, plus la constante « force » sera élevée et plus la puissance développée sera grande.
Mise à part que la force soit une constante de la puissance, cette qualité est tout aussi recommandée dans le but d’améliorer certaines contraintes physiques inhérentes à l’activité dont :
- Renforcer une jambe gauche souvent trop faible lors du Downswing (pour les droitiers),
- Améliorer les appuis au sol lors du Backswing par des membres inférieurs plus solides,
- Développer et maintenir une ceinture abdo-lombaires solide car centre des mouvements en rotation.
