Planification annuelle

L'année sportive est fractionnée en trois périodes :

Dès la saison terminée, on entame la Préparation Physique Générale (PPG)

C'est la période la plus longue de la préparation physique et certainement la plus importante. On va travailler sur tous les groupes musculaires. Cette première phase est caractérisée par une grande quantité (de répétitions et de séries) et une faible intensité. Elle représente la construction de votre base physique.

Les deux principaux objectifs recherchés par cette préparation sont :

1. Le développement des principaux groupes musculaires
2. L'harmonisation des chaînes musculaires déstabilisées par l'aspect asymétrique de la discipline

En réalité, la période est plus ou moins longue selon le niveau et l’âge des sportifs. Elle sera plutôt longue pour les débutants et les jeunes alors qu’elle sera assez courte pour les sportifs de haut niveau par un calendrier de compétitions chargé et étalé tout au long de l’année.

Ensuite, la Préparation Physique Auxiliaire (PPA)

On commence à recentrer le travail sur les qualités physiques plus directement liées à l’activité. C’est une Période où le sportif va développer sa force et sa puissance musculaire (la puissance étant la multiplication de la force par la vitesse, c'est-à-dire développer la plus grande force possible en un minimum de temps. Exemple : le swing en golf). La durée de cette préparation est d’environ 4 mois.

L’objectif principal sera ici d’accroître le potentiel physique de l'athlète en favorisant les secteurs les plus valorisés dans la discipline.

Et enfin, la Préparation Physique Spécifique (PPS)

"Elle est consacrée essentiellement à l’apparition de l’état de forme optimale, c'est-à-dire l’harmonisation de tous les facteurs dont l’intervention est déterminante dans la réussite en compétition" (Michel Pradet).

C’est le moment de diminuer l’intensité de travail et de se focaliser sur la gestuelle. Cette partie est essentielle car c’est la reproduction d’un geste technique avec une contrainte de résistance ou de survitesse.

Le but de cette période n'est donc plus de développer les qualités physiques de l'athlète, mais bien de s'en servir de la façon la plus efficace possible dans les conditions réelles de la pratique. Les séances ne doivent pas être trop longues afin d'éviter que l'athlète s'épuise ou se démoralise face à la charge de travail.

Les périodes de compétitions s’étallent sur plusieurs mois c’est pourquoi un rappel de force (quelques exercices) est inclu dans la séance pour garder un minimum de tonus musculaire. Cette période est aussi longue que la première mais bien plus concrète pour l'athlète.